Es común, en mi día a día, encontrarme personas con dudas sobre cómo estar o permanecer saludable y en forma. La alimentación y el ejercicio están llenos de mitos que han perjudicado y confundido a las personas en este ámbito. Es por ello que en esta edición desarrollaré las preguntas más frecuentes, tratando de responder sus interrogantes.

1.- ¿Qué dieta me recomienda? (La pregunta más solicitada)

Ninguna dieta estricta es buena para el organismo, porque al hacerla le harán falta nutrientes a tu cuerpo. Todas terminan con el efecto rebote, donde al final ganas más peso del que originalmente tenías. Recomiendo ampliamente alejarte de estas dietas. Simplemente come balanceado (macro y micro nutrientes) lo más natural posible.

2.- Tengo una fiesta en dos semanas ¿Qué hago para estar en forma?

Lo primero es cambiar tu estilo de vida. Planea a largo plazo, donde la salud sea tu principal objetivo. Ningún cambio que perdure se hace con rapidez.

3.- ¿Qué debo cenar?

En esta pregunta aplica el viejo refrán “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como mendigo”. No es complicado, solo proteínas con vegetales verdes o ensaladas, sin carbohidratos complejos.

4.- No tengo tiempo de desayunar ¿Qué me recomiendas?

Levántate más temprano, planifica y organízate, es simple. El desayuno es la principal comida del día, es donde se reponen las 8 horas de ayuno. De no hacerlo, estarías desbalanceado el resto del día.

Recomiendo dividir el desayuno en dos, es decir: uno más liviano, antes de entrenar (6:00 am) y otro después. NUNCA hagas ejercicio sin desayunar. Si quieres saber más sobre el tema accede a www.sportsandhealth.com.pa. En la edición de diciembre de 2015 encontrarás un artículo mío relacionado al desayuno. De seguro te ayudará.

5.- Quiero eliminar los rollitos ¿Cómo hago?

Pudieras hacer abdominales funcionales, pero realmente no hay ejercicios especiales para determinada área. El cuerpo al hacer ejercicios quema un poco de todos lados. Una buena alimentación y ejercicio continuo te ayudará a ir rebajando poco a poco las distintas áreas.

6.- Recomiéndame un quemador de grasa

No soy de recomendar quemadores, inclusive recomiendo realmente no tomarlos. Todos tienen efectos secundarios para los órganos principales, además que son bastante peligrosos, mejor evitarlos. No hay necesidad, ya que el cuerpo se vuelve un quemador de grasa natural con el ejercicio continuo, solamente se necesita paciencia.

7.- Suplementos ¿Alguno en especial?

A todos, en la medida de lo posible, les recomiendo que tomen diariamente un multivitamínico, un multimineral y un omega 3. Si es el caso que estás entrenando con pesas fuertes, te recomiendo Whey Protein Isolate, es excelente. Y para el sistema inmunológico Vitamina D3 y Vitamina C.

8.- ¿Es cierto que hacer pesas me tonifica como hombre?

Te recomiendo que leas mi artículo de Fitness del mes de noviembre de 2015 en www.sportsandhealth.com.pa en relación a este tema. Dicho esto, te puedo decir que esto es totalmente un mito. Las pesas te van a esculpir el cuerpo, ganarás masa muscular y aumentarás tu metabolismo, podrás combatir la celulitis y definitivamente no te verás como un hombre.

9.- ¿Qué piensas sobre las sodas light?

No son buenas, evita todo lo light; en lo personal, el solo probarlas me hace mal. Estas contienen otro tipo de azúcares como: sacarosa, dextrosa y maltosa, que elevan la insulina y terminas con más ansiedad hacia el azúcar. Te recomiendo utilizar Stevia, que es una planta natural, dulce y sin calorías.

10.- Soy de comer bastante en la calle ¿Qué me recomiendas?

Los restaurantes, por muy sano que sean, se van a preocupar más por el sabor que por tu salud. Quizás le coloquen más sal, condimentos y/o mantequilla de la que tú pondrías si los preparas en casa. Te aconsejo preparar tus comidas, para almorzar en el trabajo o fines de semana en casa. Es más sano y económico.

11.- Estoy comiendo sano y hago ejercicio ¿Por qué no bajo de peso?

Son 3 pasos importantes para bajar de peso:  primero alimentarse balanceadamente, segundo hacer ejercicio y tercero descansar lo necesario. Comer bien y alimentarse adecuadamente son dos de tres. La magia no solo la hacen el gimnasio y la comida sino también dormir. Asegúrate de descansar de 7 a 8 horas y que tu sueño sea de calidad.

Espero haber aclarado un poco los mitos y dudas. Si tienes inquietudes, no dudes en consultarme en mis redes sociales.

 

Fuente: Sports & Health