Cuatro factores a considerar
Ni “crunches”, ni “dietas milagrosas”, ni quemadores de grasa ¡olvídalo!
Para eliminar la grasa abdominal y corporal, debes combinar correctamente cuatro factores: ejercicio, dieta, sueño y control de estrés.
Buena salud y grandes dosis de energía con estos cuatro factores:
- EJERCICIO: es fundamental, pero no cualquiera. Debemos hacer rutinas que aumenten la masa muscular y activen el metabolismo. Para la masa muscular: pesas y ejercicios de fuerza. Para activar el metabolismo, ejercicios de alta intensidad (HIITS). Combinando estos dos tipos de ejercicios obtendrás resultados positivos.
- DIETA: si no te alimentas bien no vas a poder ejercitarte correctamente, así de simple. Moderar el consumo de carbohidratos es muy importante, estos se transforman en azúcar y disparan o elevan la insulina. Hay que mantener los niveles de insulina estables. Eliminar el azúcar refinado en todas sus formas Evita alimentos procesados. Consume alimentos naturales y frescos.
- SUEÑO: ¡Importantísimo! durante el sueño el cuerpo se repara, recupera y quema grasa. La falta de sueño o mala calidad del mismo, harán imposible bajar de peso o reducir la circunsferencia del abdomen. Debes dormir de 7 a 8 horas diarias.
- ESTRÉS: desequilibra nuestro balance hormonal. El cortisol, hormona responsable del estrés y de la grasa depositada en el abdomen, también se vincula con la producción de insulina. Estar estresado abre el apetito y aumenta la ingesta de carbohidratos que no se queman y se almacenan el la barriga principalmente. El ejercicio baja los niveles de estrés ¡comprobado!
El ejercicio, dieta, sueño y estrés están interconectados, controlar cada uno de ellos es fundamental para perder peso, tener salud y energia.
¡Lo puedes hacer! es cuestión de organización e ir poco a poco. Ajusta y mejora cada aspecto y pronto verás resultados.
Hasta la próxima.
Planchas laterales
A.- Nos recostamos lateralmente en una colchoneta con el codo apoyado en ella y la otra mano colocada al costado del cuerpo.
B.- Levantamos la cadera, hasta quedar todo el cuerpo en una línea recta, apoyado únicamente en el codo y el filo del pie.
C.- Extendemos el brazo hasta tenerlo perendicular al suelo.
Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos laterales oblicuos.
Planchas frontales en movimiento
A.- Boca abajo, apoyar las palmas de las manos con los brazos extendidos, espalda recta y la punta de los pies al piso.
B.- Flexiona la pierna derecha hacia el hombro.
C.- Luego la pierna izquierda.
D.- Regresa a la posición inicial.
Este ejercicio trabaja toda la zona abdominal, sobre todo los abdominales inferiores.
Elevaciones de piernas en barra fija
A.- En suspensión en barra fija
B.- Comenzar a elevar rodillas hasta llevarlas a su máxima altura.
Este ejercicio trabaja los rectos mayores del abdomen.
Elevación de tronco en banco inclinado, con peso
A.- Sentado en banco, pies fijos bajo los cojines y manos sosteniendo el peso.
B.- Bajar tronco sin llegar hasta abajo.
Este ejercicio trabaja el conjunto de la banda abdominal.