Confieso que los ejercicios de piernas son mis favoritos. Sentadillas y lunges con o sin peso, son los ejercicios que más beneficios me han aportado, física y mentalmente.

A. Una o dos veces por semana hago una sesión intensa y explosiva ¡le doy con todo! Eso si, caliento previamente. Durante los años he aprendido que cuanto más edad tenga, mejor debe ser el calentamiento.

B. Las sesiones cortas e intensas las planeo bien, no improviso. Un ejercicio mal ejecutado puede lesionarte. El secreto es: calentamiento, concentración y buena ejecución.

C. Selecciones los ejercicios de piernas que brindan resultados, como las sentadillas: abiertas y clásica, lunges (laterales y clásicos) y peso muerto, utilizando mancuernas con el mayor peso posible, con 4 series de 10 a a 12 repeticiones.

D. Los ejercicios con mancuernas pesadas lo alterno con ejercicios explosivos polimétricos o HIIT sin peso, pero con movimientos.

RUTINA:

> Iniciar con sentadillas clásicas y mancuernas pesadas: 20 a 30 lb, 10 a 12 repeticiones. Combinar con sentadillas en movimiento, abiertas y cerradas por 30 ó 40 segundos.

> Seguir con lunges clásicos con mancuernas pesadas: 15 a 25 las, 10 a 12 repeticiones. Combinar con lunges con saltos por 30 ó 40 segundos.

> Seguir con sentadilla abierta con una mancuerna de 30 a 45 lb, 10 a 12 repeticiones. Combinar con lunges laterales con una mancuerna de 3 a 5 lb por 40 segundos.

> Finalizar con peso muerto, con una barra de 30 a 70 lb, 1o repeticiones.

Tras concluir esta rutina, descanse 1 minuto y medio, y repetir nuevamente de 3 a 5 veces.

Al día siguiente me recordarás. Te la recomiendo…