6 RECOMENDACIONES PARA INICIAR EL AÑO FIT
Diciembre es socialmente el mes más comprometido del año, muchos almuerzos, cenas y reuniones con familiares. amigos y compañeros. Fácilmente podemos terminar el mes con cuatro o cinco libras de más; lo importante es que vamos a hacer en enero.
Algunas recomendaciones para bajar peso y empezar un régimen sólido de bienestar y salud.
- No podemos perder las libras que hemos aumentado sacrificando nuestra masa muscular. Hay que perder grasa y a la vez proteger el músculo. Para ello te aconsejo comiences midiéndote para que tengas claro tu composición corporal (porcentaje de grasa y músculo). A medida que vas avanzando en el programa, comparas los datos y ves el progreso.
- Empieza un régimen de alimentación natural. sano y balanceado, con asesoría de un experto. Ten paciencia, aquí no hay espacios para milagros ni soluciones a corto plazo.
- La constancia en el ejercicio va a ser indispensable para el éxito de este programa.
- Empieza poco a poco por lo más elemental: caminando, vas a ir aumentando distancia e intensidad. Debemos fortalecer y aumentar la capacidad aeróbica de tu corazón, el motor de cuerpo… una vez lograda esa capacidad, puedes usar la caminadora en subida, la escaladora, practicar algo de boxeo, clases de Spinning y algo fácil y efectivo como saltar la cuerda.
- Adquiere un reloj que monitoree tus movimientos. No te imaginas lo mucho que te pueden ayudar. Yo uso el Fitbit Alta. Me motiva y me ayuda.
- Contrata un entrenador personal. Mínimo dos veces a la semana para que monitoree tus rutinas y tus ejercicios. Introduce a toda la familia en los nuevos hábitos de alimentación, lo van a necesitar tanto como tú.
¡Es verano… Aprovecha y sal al aire libre y ponte en movimiento! ¡Suerte en este primer mes del año!