“Es mi genética”, una frase bastante utilizada por las mujeres al hablar sobre los glúteos; y es cierto, la genética influye, pero es importante tener presente que la “mala” genética cuando tú se lo permites. Se ha comprobado científicamente que los genes se activan o desactivan en función de lo que haces o dejas de hacer.

No nacemos genéticamente gordos, sino con “propensión” a serlo, son cosas diferentes. Si comes mal, tomas alcohol o eres sedentario, activarás los genes malos. Por otro lado, si cambias tu estilo de vida, te alimentas balanceado, haces ejercicio y descansas las 8 horas reglamentarias, activarás los genes buenos. Hemos visto cambios increíbles en personas que no tomaron la genética como excusa. Así que, adelante!, las pesas son tus grandes aliadas a la hora de cambiar esa mala genética.

RECOMENDACIONES

Lo primero que debes hacer para levantar y tornear los glúteos es comer sano, pero de eso hablaremos otro día. Hoy te voy a compartir mis ejercicios favoritos.

• Sentadillas (mi preferido): trabaja uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo: cuádriceps, glúteos y femorales. Lo hago con mancuernas, barra libre o en la máquina Smith, con dos piernas y con una pierna: eso sí, siempre bajando lo más que puedo. Días de piernas: lunes y viernes (4 sets de 10 a 12 repeticiones con peso).
• Desplantes o Lunges: para tener buenas piernas y glúteos: lunges, lunges y más lunges. Cuando se realizan los lunges hasta abajo, trabajas el glúteo mayor. Los hago caminando o en el sitio, de lado o diagonal con mancuernas o barras. Se pueden hacer en casa o en la oficina. Son buenos para activar la circulación luego de estar sentados por mucho tiempo (4 sets de 10 repeticiones con cada pierna, con peso).
• Peso muerto: trabaja la parte posterior de las piernas, el glúteo mayor y la zona lumbar. Hazlo correctamente, de lo contrario puede causar una lesión (4 sets de 10 repeticiones con peso).
• Prensa sentada: excelente ejercicio, bastante seguro y se puede agregar peso. Coloca tus pies en la dirección correcta, contrae el abdomen y empuja con fuerza (4 sets de 10 a 12 repeticiones con el mayor peso que puedas aguantar).
• Patada hacia atrás con polea: da este último toque a los glúteos (3 sets de 15 repeticiones con peso moderado).