Anteriormente las novedades salían de los gimnasios, hoy día de los laboratorios. Se está estudiando en profundidad qué sistema de ejercicios es el más factible para perder peso (grasa) y ganar masa muscular. Investigadores como Phill Campbell o Izumi Tabata, están liderando este campo, con la idea de llevar la ciencia al fitness.

Según los estudios el sistema más eficiente es el conformado por los ejercicios llamados HIIT (High Intensity Interval Trainning), el cual consiste en hacer una rutina de ejercicios intensos en períodos cortos (20 o 30 segundos al 80-90% de intensidad, intercalados con períodos de baja intensidad (10 segundos al 50-60%) durante 4 minutos seguidos. Este sistema activa la creación de mitocondrias (orgánulos celulares encargados de suministrar la energía a la célula). A más mitocondrias mayor es la quema calórica, lo que indica más pérdida de grasa.

Para saber que tan efectivo era el sistema de ejercicio HIIT, se realizó un estudio en donde se utilizaron dos grupos: el primero de ellos hizo una rutina de cardio “normal” durante 30 minutos, tres veces por semana. El segundo realizó por 20 minutos la rutina HITT, en el mismo tiempo y período que el primero. Se compararon los datos, y aunque los dos grupos perdieron la misma cantidad de peso; el segundo grupo perdió 2% de grasa contra 0,3% del primero. El segundo grupo ganó casi dos libras de tejido muscular, contra una libra que perdió el otro.

Con estos resultados, pueden definir qué tipo de cardio desarrollar durante su entrenamiento, ya que no se puede, bajo ningún concepto, perder masa muscular. Es recomendable tener en cuenta que el cardio aparte de aumentar la resistencia aeróbica y quemar la grasa, debe al mismo tiempo construir masa muscular.

CONSEJOS:

A la hora de ejercitarse, que la intensidad sea lo primero. El sistema HIIT me ha dado buenos resultados a nivel personal y a mis alumnas.

1. Ejercicios con los burpees ejercitan todos los grupos musculares y se pueden realizar en cualquier sitio.
2. Sube escaleras a toda velocidad.
3. Trote combinándolo con sprints cortos.
4. Haga Spinning (fuerza o intervalo).

No hacerlo más de tres veces por semana, ya que al cuerpo le toma 48 horas recuperarse de estas sesiones. eso sí, inicie poco a poco. Al principio probablemente no podrá hacer la sesión completa. Haga su cardio normal y vaya agregando de dos a tres intervalos de 20 a 30 segundos cada uno. Así hasta que logre completarla.

Anímese y aproveche al máximo sus ejercicios.

Texto: Vivian González        Fotos: Roberto Escalona

Fuente: http://issuu.com/sportsandhealth/docs/sh_ago_web/51?e=5527677/15277914

Fecha: Agosto 2015