Evita el azúcar blanco y todos los productos que la contengan: gaseosas, jugos procesados, bebidas deportivas y alcohólicas, así como el pan. Yo tomo agua sola, agua con limón o agua de coco o pipa. Y como pan Ezekiel que es orgánico, no tiene azúcar y contiene proteína.
Debes hacer ejercicios como mínimo 3 veces a la semana y en ellos incluir no solo los ejercicios cardiovasculares (entrenan tu corazón) sino también ejercicios de resistencia que son las pesas. Después de los 30 años hay que hacer pesas. Es lo único que va a esculpir tu cuerpo y a cambiar tu metabolismo.
Debes consumir en tu alimentación diaria grasas saturadas como: coco, aguacate, almendras, aceite de coco, aceite de oliva en cantidades moderadas. Y lo que debes cuidar es la calidad y la cantidad de los Carbohidratos. Estos en exceso y de noche son los causantes de la acumulación de grasa en tu cuerpo.
Cuando vayas a entrenar pesas al gimnasio, trabaja primero los músculos grandes como: piernas, espalda, pecho y hombros; y después los pequeños como bíceps y tríceps. De esta forma tu cuerpo siempre entrenará con más intensidad por ser músculos grandes y como resultado tendrás un mayor gasto calórico.
Para asesorías de alimentación y ejercicio, si no puedes adelgazar, te ayudo a encontrar tu talla.