A veces provoca hacer la rutina de ejercicios al aire libre, o quizá tenemos una agenda apretada que dificulta asistir al gimnasio. La entrenadora personal Vivian González preparó tres ejercicios que tonifican muslos, glúteos y piernas, y pueden realizarse en casa u otro lugar.
‘LUNGES’ FRONTALES
Este ejercicio ayuda a tonificar el glúteo mayor y a fortalecer femorales, cuádriceps y pantorrillas.
1. De espaldas y a cierta distancia de una superficie plana, apoyar el talón del pie en ella, cuidando de que la pierna que está colocada en el suelo quede doblada.
2. En esa posición, flexionar la rodilla. Se hacen de 15 a 20 repeticiones en 4 series.
‘LUNGES’ LATERALES
Este ejercicio trabaja el músculo aductor mayor, glúteo mayor, lumbares y femorales.
1. Colocar los pies en paralelo.
2. Sin mover la pierna derecha, estirar a un lado la pierna izquierda.
3. Doblar la rodilla de la pierna derecha y tocar el suelo con la punta de los dedos manteniendo la espalda recta. Regresar la pierna izquierda a su posición inicial y repetir el ejercicio con la otra pierna. Se hacen 4 series de 10 repeticiones alternando cada pierna.
SENTADILLA CON ABDUCCIÓN
Este ejercicio trabaja el glúteo medio y los cuádriceps.
1. Separar las piernas a la altura de las caderas.
2. Flexionar ambas rodillas.
3. En la posición de sentadilla, levantar una de las piernas y repetir el movimiento con la siguiente pierna. Hacer 4 series de 10 repeticiones alternando cada pierna.
Texto. Diana Sofía Hernández Fotos. Jihan Rodríguez
Fuente: http://www.ellas.pa/belleza/tres-ejercicios-para-tonificar-los-gluteos
Fecha: Marzo 6, 2015